La altura siempre ha sido un tema de preocupación para muchos, y sin exagerar pudiéramos decir para todos nosotros. Las personas de baja estatura a menudo sufren de baja confianza y complejo de inferioridad cuando se enfrentan cara a cara con sus homólogos más altos (esto puede ser triste).
Aunque hay una gama de productos disponibles en el mercado que prometen un aumento de la altura, a menudo no funcionan como se pretende. En general, la altura depende de los genes (esto es algo que siempre decimos en nuestros articulos) y del tipo de alimento adecuado y del ejercicio apropiado hasta cierto punto. Los hombres siguen creciendo hasta los veinticinco años, mientras que las mujeres alcanzan su plena estatura a los dieciocho o diecinueve años.
La altura está regulada por un tipo de hormona llamada Hormona de Crecimiento Humano (HGH). Es secretada por la glándula pituitaria que aumenta la altura del cuerpo. Por lo tanto, se recomienda tomar alimentos que ayuden a la HGH a funcionar
Aunque la altura del cuerpo se determina genéticamente, también es un hecho bien conocido que el crecimiento depende de ciertos factores externos y la nutrición es uno de ellos. La baja estatura puede ser el resultado de un crecimiento lento debido a una nutrición inadecuada.
Por lo tanto, seguir una dieta equilibrada es absolutamente esencial para mejorar las perspectivas de crecimiento, especialmente durante los años de la adolescencia para conseguir un cuerpo bien construido. Para alcanzar la altura y el peso corporal óptimos se requiere una alimentación y un ejercicio adecuados.
Asegúrese de que su cuerpo reciba diferentes tipos de nutrientes para construir músculos, ligamentos y tendones fuertes. Se debe incluir mucho calcio, minerales, vitaminas y proteínas en la dieta. Esto es lo que necesitas en tu dieta específicamente como alimento para aumentar la altura…
Minerales, Vitaminas y Proteínas
Proteínas:
Las proteínas son los bloques de construcción de nuestro cuerpo y, por lo tanto, pueden ayudar a aumentar la altura mediante la construcción de varios tejidos. Contienen aminoácidos que están diseñados para las hormonas de crecimiento y son esenciales para mantener los huesos, los músculos, los tejidos, los órganos, la piel y los dientes sanos. También actúan como enzimas que estimulan las reacciones bioquímicas del cuerpo como la digestión, la respiración y la excreción. La falta de proteínas puede causar varios problemas de salud como la pérdida de masa muscular, crecimiento anormal, sistema inmunológico débil y desarrollo mental inadecuado.
Por lo tanto, los carbohidratos deben ser reemplazados por alimentos ricos en proteínas como el pescado, los huevos, la leche y las legumbres.
Minerales:
Los alimentos que contienen minerales como el magnesio, el fósforo, el flúor, el yodo, el hierro y el manganeso también desempeñan un papel importante en el aumento de la estatura y el crecimiento corporal.
El calcio es un mineral vital esencial para el crecimiento y el mantenimiento de los huesos fuertes. Las bebidas carbonatadas, el exceso de sales, el azúcar, la grasa y el café deben ser restringidos ya que actúan como inhibidores de calcio, afectando así adversamente su crecimiento. Las drogas ilegales y el fumar en exceso también pueden atrofiar su crecimiento y tener otros efectos perjudiciales para su salud.
Vitaminas:
La vitamina D es vital para el desarrollo de huesos fuertes y sanos y su deficiencia puede resultar en un crecimiento deficiente, huesos débiles y estatutos cortos. Además, el cuerpo la necesita para la absorción del calcio. Además de la vitamina D, otras vitaminas como la vitamina A, la vitamina B1, la vitamina B2 o la riboflavina, la vitamina C o el ácido ascórbico y la vitamina F también son necesarias para el crecimiento normal. Éstas se encuentran principalmente en las frutas y verduras.
A continuación se presenta la lista de alimentos que pueden ayudarle a aumentar su estatura de forma natural.
Leche:
El calcio es vital para el crecimiento y el mantenimiento de huesos fuertes y actúa como un potenciador de la altura. La leche es una excelente fuente de calcio. Además, tiene vitamina A que preserva el calcio en el cuerpo. También contiene proteínas que ayudan a construir nuestras células. La leche se puede digerir fácilmente y facilita la máxima asimilación de las proteínas. La leche desnatada no contiene grasa y contiene 100% de proteínas. Se recomienda tomar al menos 2 o 3 vasos de leche al día.
Alimentos Lácteos:
Además de la leche, los alimentos lácteos también deben consumirse para tener un efecto sobre la altura. Los alimentos lácteos como el queso, el paneer, el yogur, la nata montada y el helado son ricos en vitaminas A, B, D y E. También contienen proteínas y calcio. La vitamina D y el calcio son esenciales para el crecimiento. La deficiencia de vitamina D puede resultar en un bajo aumento de la estatura. Obtener el calcio adecuado también es importante, particularmente durante la pubertad.
Frutas y verduras:
Además de aumentar la estatura, las frutas y verduras juegan un papel crucial en el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Son una gran fuente de vitaminas, fibra, potasio y folatos. La vitamina A ayuda en el desarrollo de los huesos y los tejidos. Frutas como melones, pomelos, papayas, mangos, maracuyá, sandías y albaricoques son abundantes en vitamina A. La vitamina A también se encuentra en las verduras como zanahorias, guisantes, calabaza, brócoli, espinacas, coles, batatas, etc. Además, los cítricos, las bayas, las patatas y los tomates también contienen vitamina C, que ayuda al crecimiento saludable de los huesos y contribuye a la altura de la persona.
Pollo:
El pollo es una de las fuentes de proteínas más altas entre los alimentos de origen animal. De hecho, proporciona una mayor cantidad de proteínas al cuerpo para la construcción de tejidos y músculos.
Carne de vaca:
Aparte del pollo, la carne de vacuno es también una importante fuente de proteínas pero también contiene grasa que aumenta el nivel de colesterol.
Almidones y granos:
Los almidones y los granos son las principales fuentes de energía en nuestro cuerpo. Además, proporcionan vitamina B, fibra, hierro, magnesio y selenio. Dado que aportan las calorías necesarias, se debe aumentar su consumo, sobre todo durante la pubertad, cuando los niños atraviesan una fase de rápido crecimiento. El arroz integral, las palomitas de maíz, el trigo integral y la pasta integral son beneficiosos para un crecimiento adecuado.
Huevos:
Los huevos son también una buena fuente de proteínas. Su albúmina blanca tiene un 100% de proteínas pero hay que evitar el yugo ya que contiene grasa. Los huevos también contienen vitamina B2, que también se conoce como riboflavina. Para aumentar la estatura, se deben tomar de 3 a 6 huevos diariamente.
Soja:
Los frijoles de soya contienen las proteínas más altas de todos los alimentos vegetarianos. La proteína pura contenida en la soja, mejora la masa ósea y tisular. Para aumentar la estatura, se recomiendan 50 gramos de soja al día. Los vegetarianos pueden satisfacer sus necesidades de proteínas con los frijoles de soya, que son extremadamente nutritivos.
Avena:
La avena es también una maravillosa fuente de proteínas vegetales. Ayuda a aumentar la masa muscular y a disminuir la grasa. Se recomienda tomar 50 gramos de avena en el desayuno todos los días.
Calcio de Coral:
Como su nombre lo indica, el calcio de coral se obtiene de los corales marinos. Ayuda a aumentar la masa ósea, haciendo que los huesos crezcan en longitud. Este calcio debe tomarse a una edad temprana para obtener los máximos resultados.
Por lo tanto, la altura es un factor genético pero también puede ser influenciado significativamente por una nutrición adecuada. Comer alimentos saludables junto con una actividad física adecuada puede contribuir en gran medida a aumentar la altura.